Koşuya başlamak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için harika bir adımdır. Ancak doğru ayakkabı seçimi yapılmadığında, sakatlık riski artar ve motivasyon hızla kaybolabilir. Özellikle yeni başlayanlar için ayakkabı, koşu performansını doğrudan etkileyen en kritik ekipmandır. İşte koşuya yeni başlayanlar için adım adım ayakkabı seçim rehberi:
Koşuya nerede başlayacağınız ayakkabı seçiminizi etkiler:
Asfalt koşuları → Daha fazla yastıklama ve darbe emilimi gerekir.
Parkur/doğa koşuları (trail running) → Tabanı daha sert ve dişli (tırtıklı) modeller tercih edilmelidir.
Spor salonu / treadmill → Daha hafif, esnek ve nefes alabilir ayakkabılar idealdir.
Koşu ayakkabısı seçmeden önce ayağınızın yapısını bilmelisiniz:
Nötr taban (Normal basış) → Çoğu standart koşu ayakkabısı uygundur.
Düz taban / pronasyon → Ayağı içe doğru bastığınızda destekli (stability) modeller daha güvenlidir.
Yüksek kavis / supinasyon → Ekstra yastıklama ve esneklik gerekir.
Tip: Basit bir “ıslak ayak testi” ile ayak yapınızı öğrenebilirsiniz.
Koşuya yeni başlayanların bacakları henüz darbeye alışkın değildir.
Yastıklamalı modeller diz ve bilekleri korur.
Çok sert ayakkabılar başlangıçta yorucu olabilir.
Adidas Boost, Nike Air, Skechers Memory Foam gibi teknolojiler yeni başlayanlar için idealdir.
Koşu ayakkabısı gündelik ayakkabı numaranızdan yarım numara büyük tercih edilmelidir.
Koşarken ayak şişeceği için ayakkabının ön kısmında bir başparmak genişliği boşluk olmalıdır.
Topuk kısmı ayağı sıkıca kavramalı, öne–arkaya kaymamalıdır.
Yeni başlayanlar için hafif ayakkabılar daha uzun süre koşmayı kolaylaştırır.
File (mesh) saya sayesinde ayak hava alır ve terleme azaltılır.
Asfalt koşularında kauçuk dış taban daha uzun ömürlüdür.
Doğa koşularında dişli yapılar çamur ve kaygan zeminde tutuş sağlar.
Tabanın aşırı kaygan veya ince olmamasına dikkat edin.
Mutlaka ayağınıza giyip birkaç adım yürüyün.
Ayağınızı sıkıyorsa “açar” diye düşünmeyin, koşu ayakkabısı ilk günden rahat olmalıdır.
Adidas, Nike, Puma, Skechers, Merrell gibi markalar yeni başlayanlar için uygun birçok koşu modeli sunar.
Ancak orijinal ve lisanslı satıcılardan alışveriş yapmaya dikkat edin.
Sarıyıldız Spor’da tüm ürünler %100 orijinaldir ve 650₺ üzeri alışverişlerde kargo ücretsizdir.
Koşuya başlamak için motivasyon kadar doğru ayakkabı seçimi de önemlidir. Ayağınızı tanıyın, nerede koşacağınızı belirleyin, yastıklama ve uyuma dikkat edin. Doğru seçimle hem sakatlıklardan korunur hem de koşuyu keyifli hale getirirsiniz.
Yeni başlayanlar için ayakkabı seçerken en önemli kriterler; konfor, yastıklama, hafiflik ve destek. İşte Sarıyıldız Spor’da bulabileceğiniz, koşuya başlamak için ideal kadın koşu ayakkabıları:
Yeni başlayanlar için ayakkabı seçerken en önemli kriterler; konfor, yastıklama, hafiflik ve destek. İşte Sarıyıldız Spor’da bulabileceğiniz, koşuya başlamak için ideal kadın koşu ayakkabıları:
Yumuşak yastıklama ve retro-modern tasarımıyla günlük koşular için ideal.
Asfalt ve şehir koşularına uygun yapısı sayesinde hem antrenmanda hem günlük kullanımda konfor sağlar.
Gore-Tex® teknolojisi ile su geçirmez, nefes alabilir yapı.
Dağ, orman ve engebeli arazilerde koşuya başlamak isteyenler için mükemmel.
Hafif ve modern tasarımıyla özellikle kısa mesafe ve başlangıç koşuları için uygun.
Şehir koşularında şık bir tercih.
Arazi koşularında denge ve dayanıklılık sunar.
Trail running deneyimi yaşamak isteyen yeni başlayanlar için güçlü bir seçenek.
Ultra hafif tasarımı ve yüksek yastıklamasıyla uzun süreli koşulara uygundur.
Yeni başlayanlar için ayağı yormayan, tempoyu kolaylaştıran bir model.
Sağlam destek ve konfor arayanlar için ideal.
Hem günlük yürüyüş hem koşuya uygun, çok yönlü bir tercih.
Ayağı saran yapısı ve esnek tabanı sayesinde koşuya yeni başlayanlar için güvenli bir seçim.
Şehir koşularında şıklık ve konfor bir arada.
Sırt antrenmanlarının vazgeçilmez bir parçası olan barbell row hareketi, vücut geliştirme ve güç sporlarında üst vücut kalınlığını artırmak için kullanılan en etkili egzersizlerden biridir. "Eğilerek bar çekişi" olarak da bilinen bu hareket, doğru uygulandığında sadece görsel bir estetik sunmakla kalmaz, aynı zamanda duruş bozukluklarını düzeltmeye ve genel çekiş kuvvetini artırmaya yardımcı olur.
Fitness dünyasının en prestijli ve güç odaklı egzersizlerinden biri olan deadlift, adeta bir tüm vücut mühendisliğidir. Statik bir ağırlığı yerden kaldırma prensibine dayanan bu hareket, hem profesyonel atletlerin hem de fonksiyonel güç kazanmak isteyen sporseverlerin antrenman programlarının merkezinde yer alır.
Fitness dünyasının en temel ve etkili hareketlerinden biri olan squat, sadece bir bacak egzersizi değil, tüm vücudu mobilize eden fonksiyonel bir güç gösterisidir. İster evde ister spor salonunda olun, bu hareket formunuzu korumanın en kısa yollarından biridir.
İnterval antrenman nedir? sorusu, hem profesyonel sporcular hem de spora yeni başlayanlar tarafından sıkça sorulan bir sorudur. Bu antrenman türü, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerle daha hafif tempolu egzersizlerin dönüşümlü olarak yapılması şeklinde tanımlanır. Kalp atış hızını artıran bu yöntem, kondisyon gelişimini hızlandırır ve yağ yakımını maksimum seviyeye çıkarır. Sarıyıldız Spor olarak bu yazımızda interval koşu nedir, interval koşu faydaları, interval koşunun faydaları nelerdir, interval koşu antrenmanı gibi merak edilen konulara açıklık getiriyoruz.
Sarıyıldız Spor olarak herkesin en çok sorduğu soru Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı? hakkında net ve bilimsel dayanaklı cevaplar veriyoruz. Sağlıklı bir yaşam için sporun düzenli yapılması şart. Ancak sorunun özü sadece spor yapmak değil, “hangi sıklıkla” ve “ne kadar süreyle” yapıldığıdır. Bu nedenle bu makalede spor haftada kaç gün yapılmalı, haftada ortalama kaç gün spor yapılmalı, 1 haftada kaç gün spor yapılmalı, bir haftada kaç gün spor yapmalı, haftada kaç gün spor yapılmalıdır, düzenli spor haftada kaç gün, ideal spor sıklığı nedir, haftada kaç gün egzersiz yapılmalı, spor yapma sıklığı ne olmalı, haftada kaç gün spor yeterli, haftada kaç gün spor yeterli olur gibi anahtar soruların cevaplarını ilk elden uzman bakış açımızla açıklıyoruz.
Başlangıç seviyesi koşu ipuçları, spora yeni başlayan herkesin ihtiyacı olan temel bilgileri içerir. Koşuya ilk adımı atarken yapılan basit hatalar, hem motivasyonu düşürebilir hem de sakatlanma riskini artırabilir. Sarıyıldız Spor olarak, ilk koşu deneyiminizi keyifli, verimli ve sürdürülebilir hale getirecek doğru bilgileri sizlerle paylaşıyoruz.
Biz Sarıyıldız Spor olarak her seviyeye uygun evde egzersizler sunuyoruz; çünkü ev, spor salonuna dönüşebilecek en konforlu alandır. Evde egzersiz hareketleri dediğimizde akla sadece birkaç basit hareket gelse de seçenekler oldukça geniştir. Örneğin...
“ sporda uygun kıyafetler neden giyilir ?” diye sorduğunuzda yanıt basit: Vücut sıcaklığınızı korumak, teri hızlı atmak, cildin nefes almasını sağlamak ve hareket özgürlüğünü korumaktır. Özellikle kardiyo, ağırlık veya fonksiyonel antrenman gibi farklı disiplinlerde doğru kombinlerle spor salonunda uzun süre kalmak daha kolaydır. Bu yüzden sporda ne giyilir sorusunu es geçmemek gerekiyor.
