Koşuya başlamak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için harika bir adımdır. Ancak doğru ayakkabı seçimi yapılmadığında, sakatlık riski artar ve motivasyon hızla kaybolabilir. Özellikle yeni başlayanlar için ayakkabı, koşu performansını doğrudan etkileyen en kritik ekipmandır. İşte koşuya yeni başlayanlar için adım adım ayakkabı seçim rehberi:
Koşuya nerede başlayacağınız ayakkabı seçiminizi etkiler:
Asfalt koşuları → Daha fazla yastıklama ve darbe emilimi gerekir.
Parkur/doğa koşuları (trail running) → Tabanı daha sert ve dişli (tırtıklı) modeller tercih edilmelidir.
Spor salonu / treadmill → Daha hafif, esnek ve nefes alabilir ayakkabılar idealdir.
Koşu ayakkabısı seçmeden önce ayağınızın yapısını bilmelisiniz:
Nötr taban (Normal basış) → Çoğu standart koşu ayakkabısı uygundur.
Düz taban / pronasyon → Ayağı içe doğru bastığınızda destekli (stability) modeller daha güvenlidir.
Yüksek kavis / supinasyon → Ekstra yastıklama ve esneklik gerekir.
Tip: Basit bir “ıslak ayak testi” ile ayak yapınızı öğrenebilirsiniz.
Koşuya yeni başlayanların bacakları henüz darbeye alışkın değildir.
Yastıklamalı modeller diz ve bilekleri korur.
Çok sert ayakkabılar başlangıçta yorucu olabilir.
Adidas Boost, Nike Air, Skechers Memory Foam gibi teknolojiler yeni başlayanlar için idealdir.
Koşu ayakkabısı gündelik ayakkabı numaranızdan yarım numara büyük tercih edilmelidir.
Koşarken ayak şişeceği için ayakkabının ön kısmında bir başparmak genişliği boşluk olmalıdır.
Topuk kısmı ayağı sıkıca kavramalı, öne–arkaya kaymamalıdır.
Yeni başlayanlar için hafif ayakkabılar daha uzun süre koşmayı kolaylaştırır.
File (mesh) saya sayesinde ayak hava alır ve terleme azaltılır.
Asfalt koşularında kauçuk dış taban daha uzun ömürlüdür.
Doğa koşularında dişli yapılar çamur ve kaygan zeminde tutuş sağlar.
Tabanın aşırı kaygan veya ince olmamasına dikkat edin.
Mutlaka ayağınıza giyip birkaç adım yürüyün.
Ayağınızı sıkıyorsa “açar” diye düşünmeyin, koşu ayakkabısı ilk günden rahat olmalıdır.
Adidas, Nike, Puma, Skechers, Merrell gibi markalar yeni başlayanlar için uygun birçok koşu modeli sunar.
Ancak orijinal ve lisanslı satıcılardan alışveriş yapmaya dikkat edin.
Sarıyıldız Spor’da tüm ürünler %100 orijinaldir ve 650₺ üzeri alışverişlerde kargo ücretsizdir.
Koşuya başlamak için motivasyon kadar doğru ayakkabı seçimi de önemlidir. Ayağınızı tanıyın, nerede koşacağınızı belirleyin, yastıklama ve uyuma dikkat edin. Doğru seçimle hem sakatlıklardan korunur hem de koşuyu keyifli hale getirirsiniz.
Yeni başlayanlar için ayakkabı seçerken en önemli kriterler; konfor, yastıklama, hafiflik ve destek. İşte Sarıyıldız Spor’da bulabileceğiniz, koşuya başlamak için ideal kadın koşu ayakkabıları:
Yeni başlayanlar için ayakkabı seçerken en önemli kriterler; konfor, yastıklama, hafiflik ve destek. İşte Sarıyıldız Spor’da bulabileceğiniz, koşuya başlamak için ideal kadın koşu ayakkabıları:
Yumuşak yastıklama ve retro-modern tasarımıyla günlük koşular için ideal.
Asfalt ve şehir koşularına uygun yapısı sayesinde hem antrenmanda hem günlük kullanımda konfor sağlar.
Gore-Tex® teknolojisi ile su geçirmez, nefes alabilir yapı.
Dağ, orman ve engebeli arazilerde koşuya başlamak isteyenler için mükemmel.
Hafif ve modern tasarımıyla özellikle kısa mesafe ve başlangıç koşuları için uygun.
Şehir koşularında şık bir tercih.
Arazi koşularında denge ve dayanıklılık sunar.
Trail running deneyimi yaşamak isteyen yeni başlayanlar için güçlü bir seçenek.
Ultra hafif tasarımı ve yüksek yastıklamasıyla uzun süreli koşulara uygundur.
Yeni başlayanlar için ayağı yormayan, tempoyu kolaylaştıran bir model.
Sağlam destek ve konfor arayanlar için ideal.
Hem günlük yürüyüş hem koşuya uygun, çok yönlü bir tercih.
Ayağı saran yapısı ve esnek tabanı sayesinde koşuya yeni başlayanlar için güvenli bir seçim.
Şehir koşularında şıklık ve konfor bir arada.
Biz Sarıyıldız Spor olarak her seviyeye uygun evde egzersizler sunuyoruz; çünkü ev, spor salonuna dönüşebilecek en konforlu alandır. Evde egzersiz hareketleri dediğimizde akla sadece birkaç basit hareket gelse de seçenekler oldukça geniştir. Örneğin...
“ sporda uygun kıyafetler neden giyilir ?” diye sorduğunuzda yanıt basit: Vücut sıcaklığınızı korumak, teri hızlı atmak, cildin nefes almasını sağlamak ve hareket özgürlüğünü korumaktır. Özellikle kardiyo, ağırlık veya fonksiyonel antrenman gibi farklı disiplinlerde doğru kombinlerle spor salonunda uzun süre kalmak daha kolaydır. Bu yüzden sporda ne giyilir sorusunu es geçmemek gerekiyor.
Sabit bir pozisyonda bekleyerek yapılan esnemelerin aksine, dinamik esneme hareketleri sırasında vücut sürekli hareket hâlindedir; kol ve bacak sallamaları, gövde rotasyonları, hafif zıplamalar gibi hareketlerle kaslar aktif hale gelir. Bu sayede kas grubunuz antrenman için ısınır, eklemlerinizin mobilitesi artar ve sakatlanma riski azalır. Bizim tecrübemize göre, doğru uygulanmış bir dinamik esneme setiyle antrenmana başlamak, hem verimliliği artırır hem de spordan keyif almayı kolaylaştırır.
Spor kaygısı çoğu kişinin başlangıçta yaşadığı normal bir durumdur. Yeni bir rutine başlarken, performans kaygısı, kendini kötü hissetme korkusu veya “yapamam” düşüncesi motivasyonu düşürür. Bu yazıda, spor motivasyonu artırma yolları, kaygıyı yenme stratejileri ve egzersizin faydaları üzerinde duracağız.
EMU Australia, doğanın en saf malzemelerini modern tasarımla buluşturarak kadın bot, kışlık bot ve günlük bot modellerinde eşsiz konfor sunuyor. Avustralya koyun derisi, Merino yünü ve süet gibi doğal dokularla üretilen bu popüler tasarımlar, hem dayanıklılık hem de şıklık arayanlar için outfit tamamlayan mükemmel seçimlerdir.
Sonbahar, kardiyo egzersizlerine başlamak için en uygun mevsimdir. Serin hava sayesinde vücut daha fazla enerji harcar, bu da yağ yakımını hızlandırır. Yürüyüş, koşu, bisiklet veya HIIT gibi aktivitelerle formda kalırken bağışıklığınızı güçlendirebilir, stresinizi azaltabilirsiniz. Doğru spor ayakkabı, tayt ve eşofman üstü seçimleriyle konforlu ve verimli bir antrenman deneyimi yaşayabilirsiniz.
adidas ve puma , modern spor ayakkabısı dünyasının en köklü iki markasıdır. Hikâyeleri, Almanya’nın küçük bir kasabasında ayakkabı üretmeye başlayan Dassler kardeşlerle başlar. Kardeşlerin yollarını ayırmasıyla 1949’da adidas , kısa süre sonra ise puma doğar. Bu ayrılık, yalnızca bir aile dramı değil; spor giyim sektörünün geleceğini şekillendiren tarihi bir rekabetin başlangıcıdır. adidas, üç çizgili logosuyla futbol ve koşuda lider olurken, puma yenilikçi tasarımları ve sanatçılarla yaptığı iş birlikleriyle öne çıkmıştır. Günümüzde adidas küresel pazarda Nike ile birlikte en büyük oyunculardan biri iken, puma özellikle genç kuşağa hitap eden dinamik yaklaşımıyla dikkat çeker. Her iki marka da sürdürülebilir üretim ve çevre dostu ayakkabı koleksiyonlarıyla modern spor kültürünün vazgeçilmez parçalarıdır.
Çocuklar için Ayakkabının Önemi Çocuklar için doğru ayakkabı seçimi, ayak sağlığı ve gelişimi açısından kritik öneme sahiptir. Yanlış ayakkabı, düz tabanlık, duruş bozukluğu, ayak parmaklarında batma ve topuk problemleri gibi sorunlara yol açabilir.
